Açlığınızı Giderin: Düşük Kalorili Ara Öğünler
Günümüzün hızlı tempolu yaşamında, atıştırmalık ihtiyaçları da hızla artıyor. Ancak çoğu zaman bu ihtiyaç, sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklerle karşılanıyor. Sağlıklı beslenmek, kilo kontrolü sağlamak ve aynı zamanda lezzetli şeyler yemek, gün içinde rahatlıkla elde edilebilir. İşte bu noktada düşük kalorili ara öğün tarifleri devreye giriyor. 200 kalori altında sunmaya çalıştığımız bu tariflerle, hem karnınızı doyuracak hem de sağlıklı bir beslenme düzenine katkıda bulunacaksınız.
Bazı insanlar ara öğünlerini yalnızca atıştırmalık olarak görse de, aslında iyi seçilmiş bir ara öğün, ana öğünler arasındaki dengeyi korumak için önemli bir rol oynar. Sağlıklı atıştırmalar, açlık hissini giderirken enerji seviyelerini de dengede tutar. Eğer siz de sağlıklı ama lezzetli şeyler arıyorsanız, bu tarifleri mutlaka denemelisiniz.
Özellikle diyet yapanlar veya sağlıklı beslenme hedefi olanlar için, 200 kaloriden düşük pratik tarifler sunmak çok önemli. Gelin, hafif ama bir o kadar da tatmin edici tariflerimizi yakından inceleyelim.
1. Üç Malzemeli Kakaolu Kurabiye
Kurabiye severler için harika bir seçenek olan bu tarif, sadece 3 malzeme ile hazırlanıyor. Hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, 118 kalori ile tabağınızdaki bu kurabiye kesinlikle denemeye değer.
Malzemeler: 1 su bardağı yulaf unu, 2 yemek kaşığı kakao, 1 adet muz
Tarif: Öncelikle muzu bir çatal yardımıyla ezin. Tüm malzemeleri karıştırın ve hamur kıvamına getirin. Kızartma kağıdı serili fırın tepsisine yuvarlayarak dizin ve önceden ısıtılmış 180 derecede 10-15 dakika pişirin.
Bu üç malzemeli kurabiyeyi çay saatlerinizde veya ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. İçindeki yulaf sayesinde sizi tok tutarken kakao da lezzet katacaktır.
2. İrmikli Yulaf Barlar
Hem sağlıklı hem de enerjik bir atıştırmalık arıyorsanız, irmikli yulaf barlar mükemmel bir alternatif. İşte 199 kalori ile hazırlayabileceğiniz bu barların tarifi.
Malzemeler: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı irmik, 5 adet hurma, 1/2 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı kakao (isteğe bağlı)
Tarif: Hurmalardan çekirdekleri çıkarılıp küçük parçalara doğranır. Yulaf, irmik, süt ve doğranmış hurmaları karıştırın. Karışımı yağlı kağıt serilmiş bir tepsiye dökün ve 180 derecede 20 dakika kadar pişirin. Soğuyunca dilimleyip servis yapabilirsiniz.
Bu barlar, hem atıştırmalık olarak yanınıza alabileceğiniz hem de sağlıklı bir alternatif oluşturan bir tariftir. Enerji ihtiyacınızı karşılarken aynı zamanda tatlı isteğinizi de bastırır.
3. Fırında Kabak Mücveri
Atıştırmalık denince akla gelen ilk tariflerden biri olan kabak mücveri, fırında pişirildiğinde çok daha sağlıklı hale geliyor. Sadece 115 kalori ile dostlarınızla paylaşabileceğiniz bir tarif!
Malzemeler: 2 adet kabak, 1/2 su bardağı un, 1 yumurta, 1/2 çay bardağı zeytinyağı, tuz ve karabiber
Tarif: Kabakları rendeleyin ve fazla suyunu sıkın. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine karışımı dökün ve 180 derecede altın rengi alana kadar yaklaşık 25-30 dakika pişirin.
İşte fırında kabak mücveri tarifimiz! Hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık. Çay saatlerinize de bu tarifi ekleyebilirsiniz.
4. Diyet 10 Dakika Poğaçası
Poğaça sevenler için sağlıklı bir alternatif hazırlıyoruz. 195 kalori ile bu tarif, kahvaltılarda ya da ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.
Malzemeler: 1 su bardağı tam buğday unu, 1/2 su bardağı yoğurt, 1 tatlı kaşığı kabartma tozu, 1 yumurta, isteğe bağlı peynir veya zeytin
Tarif: Tüm malzemeleri karıştırarak yumuşak bir hamur elde edin. Hamurdan parçalar koparıp yuvarlayarak fırın tepsisine dizin. Önceden ısıtılmış 180 derecede 10-15 dakika pişirin.
Diyet 10 dakika poğaçası, zahmetsiz bir şekilde hazırlayabileceğiniz ve lezzetli bir atıştırmalık. Soğuduktan sonra kahvaltınızda veya ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
5. Haşlamadan Fırında Brokoli
Sağlıklı ara öğün seçenekleri denildiğinde sebzeler de unutulmamalıdır. Brokoli, düşük kalorili olduğu kadar besleyici yönüyle de idealdir. Sadece 94 kalori ile harika bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
Malzemeler: 1 adet brokoli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve baharatlar
Tarif: Brokolileri çiçeklerine ayırın ve üzerlerine zeytinyağı ile baharatları ekleyin. Fırın tepsisine yerleştirip, 200 derecede 15-20 dakika kadar pişirin.
Brokoli, hafif lezzeti ile hem atıştırmalık önermek hem de sağlıklı bir alternatifi deneyimlemek için idealdir. Çayın yanında ya da sağlıklı bir dizi izlerken atıştırmalık olarak iyi gidiyor.
6. Nohutlu Kabaklı Marul Taco
Peki ya taco? Hem besleyici hem de eğlenceli bir atıştırmalık olan nohuttan yapılmış bir taco tarifi. 195 kalori ile gün içinde farklı bir lezzet arıyorsanız tercih edebilirsiniz.
Malzemeler: 1 su bardağı nohut, 1 adet kabak, 4 adet marul yaprağı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, baharatlar
Tarif: Kabakları rendeleyin ve nohutları ezip karıştırın. Baharatlarla tatlandırın. Karışımdan marul yaprakları içine koyarak sıkıca sarın ve servis edin.
Bu taco tarifi, geleneksel bir atıştırmalık yapma alışkanlığına neşe katacak. Yüksek protein içeriği ile bitkisel bir alternatif sunar.
7. Yulaf Sütlü Sütlaç
Canınız tatlı bir şeyler çektiği zaman, bu alternatif sütlaç tarifini tercih edebilirsiniz. Yalnızca 110 kalori olan bu tatlı, sağlıklı ve hafif bir seçenek olacak.
Malzemeler: 1 su bardağı yulaf sütü, 1/2 su bardağı pirinç, 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
Tarif: Pirinçleri yulaf sütünde kaynatın. Bal ile tatlandırın ve soğumaya bırakın. Buz dolabında biraz beklettikten sonra soğuk servis edin.
Yulaf sütlü sütlaç, tatlı krizlerinizi bastırırken aynı zamanda sağlıklı kalmanın da bir yolunu sunuyor. Yaz günlerinde serin bir atıştırmalık olarak ideal!
8. Avokadolu Puding
Puding sevenler için harika bir tarifle devam ediyoruz. Avokado ile yapılan puding, kremamsı dokusu ve yoğun tadıyla sadece 122 kalori.
Malzemeler: 1 adet olgun avokado, 2 yemek kaşığı kakao, 1 yemek kaşığı bal
Tarif: Tüm malzemeleri bir mutfak robotunda püre haline getirin. Bardaklara dökün ve buzdolabında soğuyarak servis edin.
Hafif, sağlıklı ve besleyici avokadolu puding, tatlı isteğinizi giderecek. Pratik olması nedeniyle herhangi bir zamanda hazırlayabilirsiniz.
9. Şekersiz Kartopu Tatlısı
Şeker kullanmadan da tatlı yapabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte rafine şeker kullanılmadan hazırlanan 151 kalori ile muhteşem bir tatlı.
Malzemeler: 1 su bardağı hindistan cevizi, 5 adet hurma, 1 yemek kaşığı kakao
Tarif: Hurmaları ezip hindistan cevizi ve kakaoyu ekleyin. Kıvamlı bir hamur elde ettiğinizde parçalara ayırıp yuvarlayın.
Hafif ve sağlıklı bir tatlı arayanlar için ideal bir tarif. Aynı zamanda çok pratik olan bu tatlıyı hızlıca hazırlayabilirsiniz.
10. Havuçlu Hurmalı Yulaf Bar
Son tarifimiz ise havuç ve hurma ile yapılan bir yulaf bar. 115 kalori ile hafif ve sağlıklı bir alternatif sunuyor.
Malzemeler: 1 su bardağı yulaf, 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç, 5 adet hurma, 1 tatlı kaşığı tarçın
Tarif: Hurmaları ezip diğer malzemelerle karıştırın. Karışımı yağlı kağıt serili bir tepsiye dökün ve 180 derecede 20 dakika kadar pişirin. Soğuduktan sonra dilimleyin.
Bu yulaf barı, hazır yapılan atıştırmalıklar yerine ev yapımı bir seçenek sunarak sağlıklı bir atıştırmalık arayışınızı karşılar. Hem besleyici hem de doyurucu tasarımı ile harika bir yol arkadaşıdır.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, 200 kalorinin altında lezzetli ve sağlıklı ara öğün tarifleri hazırlamak oldukça basit. Bu tariflerle hem gün içinde sağlıklı kalabilir hem de açlık hissinizi rahatlıkla bastırabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme çok önemlidir. Bu nedenle, bu tarifleri denemekten çekinmeyin!
Bunların yanı sıra, ara öğünlerinizi planlamak, sağlıklı seçimler yapmak ve dengeli bir şekilde beslenmek gene de çok önemlidir. Sağlıklı yaşamınızı desteklerken tatlı veya tuzlu tercihlerinizi de keyifle yapabilmek için bu tarifleri yaşamınıza dahil edin.