Fit bir kahvaltı tarifi arıyorsanız, yulaf ezmesi tam size göre! Kahvaltınızda yulaf ezmesi tarifleri tercih etmek hem kilo kontrolünü sağlıyor hem de vücudun ihtiyacı olan besin maddelerinin tamamını içeriyor. Yulaf ezmesi, lif içeriği yüksek bir tahıl çeşidi olduğu için uzun süre tokluk hissi veriyor ve kan şekerini dengeleyerek acıkmanızı geciktiriyor.
Ayrıca vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir gıda maddesi olduğu için vücudun ihtiyacı olan protein, omega 3 yağ asidi ve demiri de karşılıyor. Yulaf ezmesi tarifleri ile güne enerji dolu ve hafif bir başlangıç yapabilirsiniz. Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifi ile hem doyurucu hem de besleyici bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Kolaylıkla hazırlanan yulaf ezmesi tarifi, besin değeri yüksek ve lezzetli bir alternatif arayanların favorisi oluyor.
Sütlü yulaf ezmesi tarifi için gerekli olan malzemeleri listeledik. Malzemelerin hepsi oldukça kolay ulaşılabilir olduğu için hemen yulaf ezmesi tarifine başlayabilirsiniz.
Sütlü Yulaf Ezmesi İçin Gerekli Malzemeler
- 1 su bardağı süt
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 2 yemek kaşığı fındık
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- Yarım adet muz
- Yarım tatlı kaşığı kakao
- 5 dal frambuaz
- 2 dal nane
- 3 dal kivi
- Bitter çikolata
- Yarım portakalın suyu
- 3 adet ceviz
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- Bir parça zencefil
- Bir parça zerdeçal kökü
- Bir parça tarçın çubuğu
- Bir tutam karanfil
- Bir tutam kimyon
- Bir tutam kuru reyhan
- İsteğe bağlı hindistan cevizi yağı veya fıstık ezmesi
- Kakule ve tuz
- Sütlü çikolata sosu
- Siyah üzüm
- Kuru kayısı
- Kuru narinciye kabukları (limon, portakal, mandalina)
- Kuru erik (cezerye)
- Siyah kuru incir (cezerye)
- Kuru üzüm (cezerye)
- Fıstık (cezerye)
- Ceviz (cezerye)
- Antepfıstığı (cezerye)
- Bitter çikolata (cezerye)
- Süt kreması (cezerye)
- Süt tozu (cezerye)
- Pirinç unu (cezerye)
- Mısır nişastası (cezerye)
- Şeker (cezerye)
- Pekmez (cezerye)
- Tahin (cezerye)
- Hindistan cevizi rendesi (cezerye)
- Muz püresi (cezerye)
- Muz (cezerye)
- Kuru dut (cezerye)
- Kuru üzüm (cezerye)
- Sarımsak tozu (cezerye)
- Zencefil tozu (cezerye)
- Portakal kabuğu rendesi (cezerye)
- Limon kabuğu rendesi (cezerye)
- Fındık ve fıstık ezmesi (cezerye)
- Meyveli yoğurt (cezerye)
- Kuru erik (kuru meyveler)
- Kuru kayısı (kuru meyveler)
- Kuru narinciye kabukları (kuru meyveler)
- Siyah kuru incir (kuru meyveler)
- Siyah üzüm (kuru meyveler)
- Kuru nar (kuru meyveler)
- Kuru dut (kuru meyveler)
- Dondurulmuş vişne veya kiraz
- Dondurulmuş böğürtlen veya frambuaz
- Dondurulmuş mango veya ananas
- İsteğe bağlı taze meyve ve kuruyemişler.
Ayrıca muhallebisi için de;
- Süt kreması,
- Pirinç unu,
- Mısır nişastası,
- Şeker,
- Pekmez,
- Tahin,
- Kakao ve
- Süt tozu.
Özel olarak hazırlanan muhallebisi ile birlikte bu kolay yulaf ezmesi tarifi sabah kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olmaya aday!
Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifi Nasıl Yapılır?
Sütlü yulaf ezmesi kahvaltı tarifinin hazırlanışı oldukça kolay. Sadece birkaç dakikada hazırlayarak kahvaltı için sofranıza koyabileceğiniz pratik yulaf ezmesi tarifini merak ediyorsanız, hemen mutfak önlüklerinizi takıp yulaf ezmesi tarifini hazırlamaya başlayalım!
Aşama 1: Yulafları Hazırlayın:
- – Orta boy bir kabın içerisine yulaf ezmesini aktarın.
- – Üzerine sütü ekleyin ve karıştırın.
- – Sütlü yulaf karışımını buzdolabına kaldırın.
Aşama 2: Chia Tohumlarını Ekleyin:
- – Karışıma chia tohumlarını ilave edin.
- – Kabarana kadar buzdolabında bekletin.
Aşama 3: Yoğurdu Ekleyin:
- – Bir kap içerisine yoğurt, pekmez ve balı ekleyin.
- – İsteğe bağlı olarak kakule de ekleyebilirsiniz.
- – Yoğurtlu karışımı iyice çırpın.
Aşama 4: Yulafları Tamamlayın:
- – Buzdolabından yulaflı karışımı çıkarın.
- – Üzerine yoğurtlu karışımı ekleyin.
- – Muzları dilimleyip, yulaflı karışımın üzerine ekleyin.
- – İsteğe bağlı olarak kakaolu fındık ezmesini de ekleyebilirsiniz.
Aşama 5: Üzerini Süsleyin:
- – Son olarak üzerini dilediğiniz gibi süsleyebilirsiniz.
- – İsteğe bağlı olarak süt kremalı muhallebiyi de üzerine ekleyebilirsiniz.
Afiyet Olsun!
Sütlü yulaf ezmesi tarifinin hazırlanışı bu kadar kolay! Sadece birkaç dakikada hazırlayarak sabah kahvaltılarınızı pratik hale getirebilirsiniz. Bu tarif sayesinde, besleyici ve doyurucu bir kahvaltı yaparken aynı zamanda zaman kaybını da en aza indirmiş olursunuz.
Kahvaltılarınızı daha lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için bu kolay yulaf ezmesi tarifini mutlaka denemelisiniz. Eğer bu tariften memnun kalırsanız, farklı malzemelerle çeşitlendirerek kendi damak zevkinize uygun versiyonlarını da yaratabilirsiniz. Bu sayede her sabah farklı bir lezzetle güne merhaba diyebilirsiniz!
Muhallebi İçin Ekstralar:
- – Pirinç unu ve mısır nişastası; muhallebiyi koyulaştırmak için kullanılır.
- – Kakao; muhallebeye bitter çikolata aroması verir.
- – 1 su bardağı süt kreması
- – 1 çay bardağı pirinç unu
- – 1 çay bardağı mısır nişastası
- – Yarım çay bardağı şeker
- – 1 yemek kaşığı kakao
- – 1 çay bardağı süt tozu
- – Üzerine hindistan cevizi rendesi dökmek için.
- – İlk önce bir tencereye süt kremasını koyun.
- – Ardından pirinç unu, mısır nişastası, kakao, şeker, süt tozu ve yarım litre sütü ilave edin.
- – Tüm malzemeleri pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırın.
- – Ardından kısık ateşte muhallebiyi koyulaşana kadar pişirin.
Muhallebisi için;
Muhallebiyi Nasıl Hazırlarsınız?
h3 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları”>Sütlü Yulaf Ezmesi Tarifinde Kullanılan Malzemelerin Faydaları Nelerdir?
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-1″>Sütlü yulaf ezmesi tarifinde kullanılan her bir malzeme sağlığımız için ayrı faydalar sağlar. Bu nedenle tarifimizi zenginleştiren malzemelerin faydalarını bilmek önemli! Aşağıda sütlü yulaf ezmesi tarifinde kullanılan tüm malzemelerin faydalarını sizler için sıraladık:
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-1″>Süt:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-2″>Kahvaltı tarifinin olmazsa olmazlarından biri de süt! Kahvaltının vazgeçilmezi süt, birçok faydaya sahip bir içecektir. İşte sütün vücudumuza sağladığı faydalar:
h5 id=”süt-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar”>Sütün Vücudumuza Faydaları:
l id=”süt-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-1″>- İçeriğinde yüksek oranda kalsiyum bulunur, bu nedenle kemik gelişimini destekler.
l id=”süt-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-2″>- Büyüme çağındaki çocukların gelişimine katkıda bulunur.
l id=”süt-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-3″>- İçeriğinde yer alan vitamin A, D ve B12 sayesinde göz, diş ve kemik sağlığını destekler.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-2″>Pekmez:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-3″>Pekmez, demir açısından zengin olması nedeniyle kansızlık sorunu olanlar için oldukça faydalıdır. İsteğe bağlı olarak balla da değiştirebilirsiniz!
h5 id=”pekmez-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar”>Pekmezin Vücudumuza Faydaları:
l id=”pekmez-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-1″>- Demir eksikliğini gidererek kansızlık sorununu azaltır.
l id=”pekmez-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-2″>- Metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir.
l id=”pekmez-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-3″>- Sivilcelerin azalmasına yardımcı olur ve ciltteki lekeleri azaltır.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-3″>Muz:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-4″>Muz, potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bu nedenle kalp hastalıkları riskini azaltır! İşte muzun vücudumuza sağladığı faydalar:
h5 id=”muz-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar”>Muzun Vücudumuza Faydaları:
l id=”muz-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-1″>- Sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını korur.
l id=”muz-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-2″>- Enerji verir ve kas fonksiyonlarını destekler.
l id=”muz-vücudumuza-nasıl-fayda-sağlar-3″>- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-4″>Keten Tohumu:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-5″>Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir! İşte keten tohumunun vücudumuza sağladığı faydalar:
h5 id=”keten-tohumunun-vücudumuza-faydaları”>Keten Tohumunun Vücudumuza Faydaları:
l id=”keten-tohumunun-vücudumuza-faydaları-1″>- Omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını korur ve kolesterolü düşürür.
l id=”keten-tohumunun-vücudumuza-faydaları-2″>- Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-5″>Bitter Çikolata:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-6″>Bitter çikolata, vücut tarafından kolayca emilen demir içermektedir! İşte bitter çikolatanın vücudumuza sağladığı faydalar:
h5 id=”bitter-beyaz-ve-sütlüçikolatanın-vücudumuza-faydaları”>Bitter Çikolatanın Vücudumuza Faydaları:
l id=”bitter-beyaz-ve-sütlüçikolatanın-vücudumuza-faydaları-1″>- İçeriğinde yüksek oranda flavonoid bulundurması nedeniyle kalp hastalıkları riskini azaltır.
l id=”bitter-beyaz-ve-sütlüçikolatanın-vücudumuza-faydaları-2″>- İçeriğinde bolca lif bulunması nedeniyle sindirim sistemini düzenler.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-6″>Dondurulmuş Meyveler:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-7″>Dondurulmuş meyveler de tıpkı diğer malzemelerde olduğu gibi vücut sağlığımız açısından önemli faydalar sağlar!
h5 id=”dondurulmuş-meyvelerin-vücudumuza-faydaları”>Dondurulmuş Meyvelerin Vücudumuza Faydaları:
l id=”dondurulmuş-meyvelerin-vücudumuza-faydaları-1″>- İçeriğinde bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan bulundurur.
l id=”dondurulmuş-meyvelerin-vücudumuza-faydaları-2″>- Kalori oranlarının düşüklüğü nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olur.
h4 id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-7″>Nane:
p id=”sütlü-yulaf-ezmesi-tarifinde-kullanılan-malzemelerin-faydaları-8″>Nane sadece kahvaltı tarifimiz için değil salatalarımızda da sıkça kullandığımız bir malzemedir! Nane hem soğuk içeceklere ferahlık katar hem de sindirim sistemi sorunlarını azaltır!
Nane ayrıca baş ağrısını azaltan etkileri ile de bilinir!
Muzlu Yulaf Ezmesi Tarifi için Alternatif Malzemeler Nelerdir?
Muzlu yulaf ezmesini daha lezzetlendirmek istiyorsanız kahvaltılık tarifimize dilediğiniz malzemeyi ekleyebilirsiniz! Örneğin muz yerine elma veya armut dilimleri de ekleyebilirsiniz!
Ayrıca vanilyalı yoğurt yerine dilediğiniz meyveli yoğurdu da tercih edebilirsiniz.
Taze meyve yerine dondurulmuş meyveler de ekleyebilir; fındık, fıstık veya ceviz yerine de dilediğiniz kuru yemişi tercih edebilirsiniz!
Sütlü Yulaf Ezmesine Hangi Meyveler Eklenebilir?
Sütlü yulaf ezmesine isterseniz muz dilimlerinin yanı sıra başka taze meyve dilimleri de ekleyebilirsiniz! Elma veya armut dilimleri de tercih edebileceğiniz diğer meyve seçenekleridir! Aynı zamanda dondurmalık yaz meyvelerinden de faydalanabilirsiniz.