Kilo Almak İsteyenler İçin Shake Rehberi
Kilo almak, birçok insan için zorlayıcı bir süreç olabilir. Genetik faktörlerden diyet seçimlerine kadar pek çok etken, kişinin kilo almasını etkileyebilir. Eğer siz de kilo almakta zorlanıyorsanız, doğru beslenme yöntemleri ve sağlıklı tariflerle bu süreci kolaylaştırabilirsiniz. İşte tam da bu noktada, kilo aldıran besinler ile hazırlanan shake tarifleri devreye giriyor. Yüksek kalorili, besleyici ve lezzetli shake tarifleriyle tanışın.
Shake, temel olarak süt, yoğurt, meyve veya sebze içeren ve blenderdan geçirilerek hazırlanan besleyici bir içecektir. Kilo almak isteyen bireyler için bu tarifler, günlük kalori alımınızı artırmak ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olmak için idealdir. Ayrıca, bu tarifler aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin.
Şimdi, kilo almak isteyenler için en etkili ve lezzetli shake tariflerine göz atalım. Bu tarifler, pratik bir şekilde hazırlanabilir ve günlük rutinlerinize kolayca entegre edilebilir.
1. Muzlu Yulaflı Shake Tarifi
Malzemeler:
– 2 adet muz
– 200 gram yulaf
– 750 ml süt
– 100 gram fındık
– 2 yemek kaşığı bal
– 1/2 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe göre)
Yapılışı:
Öncelikle yulafları ve sütü rondodan geçirin. Yulaflar iyice öğütüldüğünde üzerine fındıkları ekleyin ve tekrar rondodan geçirin. Muzun kabuklarını soyduktan sonra elinizle parçalara bölüp rondonun içine ilave edin. Son olarak bal ve akçaağaç şurubunu ekleyin, ardından rondoyu çalıştırarak karışımı hazırlayın. Hazırladığınız bu muhteşem shake, tam olarak 1000 kalori değerine sahiptir!
Bu tarif hem doyurucu hem de besleyici. Özellikle spor yapanlar için post-workout bir içecek olarak da tercih edilebilir. Yulaf ve muzun birleşimi, sağlıklı karbonhidratları ve lifleri bir araya getirerek hem enerji hem de tok tutma sağlar.
2. Cici Bebeli Shake Tarifi
Malzemeler:
– 1 paket cici bebe
– 2 bardak tam yağlı süt
– 5 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
– 4 adet muz
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir robotta karıştırarak pürüzsüz bir karışım elde edin. Bu shake’i gece yatmadan 2 saat önce tüketmek, kilo alma sürecinizi hızlandırabilir. Günde maksimum 2 bardak içilmelidir. Keçiboynuzu özü, hem doğal tatlandırıcı hem de enerji kaynağı olarak parlak bir seçenek.
Cici bebe bisküvileri, içeriğindeki yağ ve şekerle kalori alımını artırmaya yararken, süt ve muz zengin vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu tarif, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de kilosunu artırmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
3. Böğürtlenli Shake Tarifi
Malzemeler:
– 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 su bardağı süt
– 10 adet böğürtlen
– 10 adet cici bebe
– 5 adet çilek
– 1 adet muz
– 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
– 1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir robotta karıştırıp pürüzsüz bir karışım elde edin ve bir bardağa aktarın. Yatmadan 2 saat önce tüketebilirsiniz. Bu shake, sadece kilo almakla kalmaz aynı zamanda zengin antioksidan özelliklere sahip böğürtlen ve çilek ile vücudu destekler.
Yulaf, lif ve mineral bakımından zengin olup bu tarife enerji ve tokluk hissi katarken, muz ve fıstık ezmesi de sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. İnanılmaz lezzetiyle bu shake, hem sıradan hem de sağlıklı bir tatlı alternatifi olarak öne çıkıyor.
4. Hindistan Cevizli Shake Tarifi
Malzemeler:
– 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
– 1 adet muz
– 1 su bardağı yulaf ezmesi
– 1 avuç fındık
Yapılışı:
Tüm malzemeleri rondodan geçirip karıştırın. Dilerseniz, yulaf miktarını artırabilirsiniz. Ancak bu durumda, shake’in kıvamı daha yoğun olacağı için süt miktarını da artırmanızı öneririm.
Hindistan cevizi yağı, sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Yulaf ezmesi ve muz, bu shake’in kalorisini artırıp zenginleştirirken, fındık da ekstra vitamin ve mineral ekler. Bu tarif, özellikle tropikal tatları sevenler için harika bir seçenek.
5. Tahinli Shake Tarifi
Malzemeler:
– 1 yemek kaşığı tahin
– 1 yemek kaşığı bal
– 1 adet muz
– 2,5 su bardağı süt
– 1 avuç fındık
Yapılışı:
Muzu bir blenderda ezin ve üzerine süt ile tahini ekleyerek karıştırın. Daha sonra bal ve fındığı ilave edin. Bu karışımı akşam yemeklerinden bir saat sonra tüketebilirsiniz. Tahin, sağlıklı yağ ve protein kaynaklarından birisidir.
Tahinin zengin besin profili, bu tarifi kilo almak isteyenler için mükemmel hale getirir. Ayrıca, tahinli shake’in tatlılığı bal ile dengelenir ve tam bir enerji deposu halini alır. Özellikle akşam atıştırmalığı olarak oldukça keyiflidir.
6. Fındık Ezmeli Shake Tarifi
Malzemeler:
– 1/2 çay bardağı fıstık
– 1 kase yoğurt
– 2 tatlı kaşığı kakao
– 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip afiyetle tüketin. Bu shake, gün boyunca sizin için harika bir enerji kaynağı olacaktır.
Fındık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein içerdiği için bu tarife büyük bir besin değer katıyor. Kakaonun aroması ise ciddi anlamda lezzetli bir tat deneyimi sunuyor. Bu tarif, hem kilo almak isteyenler hem de sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için ideal.
Sonuç
Kilo almak zorlu bir süreç olabilir ama bu sağlıklı ve lezzetli shake tarifleriyle bu süreci keyifli hale getirebilirsiniz. Yukarıda verdiğim tarifler, sadece yüksek kalori değil aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Sağlıklı malzemelerle hazırlanan bu shake’ler; sizin için mükemmel bir atıştırmalık veya öğün alternatifi olabilir.
Unutmayın, kilo almak istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir beslenme uygulamanız çok önemli. Bu tariflerle birlikte günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için gereken besin değerlerini almayı hedefleyebilirsiniz. Ayrıca, bu tarifleri hazırlarken kendi damak zevkinize göre malzeme değişiklikleri yapabilirsiniz. Haydi, sağlıklı ve lezzetli shake’lerin tadını çıkarın!