Kilo Alma Süreci Neden Zordur?
Kilo almak, birçok kişi için zorlu bir süreç olabilir. Kilo verme ile ilgili birçok bilgi ve strateji mevcutken; kilo almak isteyenlerin yaşadığı zorluklar pek fazla konuşulmaz. Genetik faktörler, metabolizma hızı ve günlük aktiviteler, bazı kişilerin kilo almasında önemli rol oynar. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip olan bireyler, yeterince kalori almadıklarında kilo almakta güçlük çekebilirler.
Yüksek kalorili yiyecekler tüketmek, kilo almak isteyenlerin en sık başvurduğu yöntemlerden biridir. Ancak kilo alırken sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak da bir o kadar önemlidir. Kilo alma süreçlerinde, sadece fazladan kalori almak değil, aynı zamanda bu kalorilerin sağlıklı kaynaklardan gelmesi de gerekir. İşte bu nedenle sağlıklı ve besleyici shake tarifleri, kilo almak isteyenler için mükemmel bir alternatiftir.
Besleyici shake’ler, yüksek kalori içeriğiyle birlikte, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini de sunarak hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek oluşturur. Şimdi, kilo almak isteyenler için derlediğimiz enfes shake tariflerine geçelim.
1. Muzlu Yulaflı Shake Tarifi
Muz, yulaf ve süt ile hazırlanan bu shake, hem enerji verici hem de oldukça doyurucu.
Malzemeler:
- 2 adet muz
- 200 gram yulaf
- 750 ml süt
- 100 gram fındık
- 2 yemek kaşığı bal
- 1/2 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Öncelikle yulafı ve sütü rondoda çekin. Yulaflar iyice öğütüldükten sonra üzerine fındıkları ekleyin ve tekrar rondodan geçirin. Muzun kabuklarını soyduktan sonra düzgün parçalara bölüp, rondonun içine ilave edin. Son olarak bal ve akçaağaç şurubunu ekleyin ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar rondoyu çalıştırın. Bu lezzetli shake’in toplam kalori değeri ise yaklaşık 1000 kaloridir.
2. Cici Bebeli Shake Tarifi
Cici Bebek bisküvileri ile yapılan bu shake, tatlı bir alternatif sunar.
Malzemeler:
- 1 paket cici bebe
- 2 bardak tam yağlı süt
- 5 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
- 4 adet muz
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir mikser veya robottan geçirerek iyice karıştırın. Bu karışımı yatmadan en az 2 saat önce tüketmeniz önerilir. Günde maksimum 2 bardak içebilirsiniz. Bu shake, sağlıklı ve tatlı bir atıştırmalık olarak öne çıkar.
3. Böğürtlenli Shake Tarifi
Böğürtlen, çilek ve yulaf ile hazırlanan bu shake, hem lezzetli hem de besleyicidir.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt
- 10 adet böğürtlen
- 10 adet cici bebe
- 5 adet çilek
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir robotta karıştırarak pürüzsüz bir kıvam alana kadar çekin. Ardından karışımı bir bardağa aktarın ve yatmadan 2 saat önce için. Bu tarif, meyvelerin ferahlatıcı lezzetlerini barındırırken, aynı zamanda yüksek kalorili bir içecek sunar.
4. Hindistan Cevizli Shake Tarifi
Hindistan cevizi yağı ile zenginleştirilen bu shake, hem besleyici hem de lezzetli.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- 1 adet muz
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 avuç fındık
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blendedere koyup iyice karıştırın. İsterseniz yulaf miktarını artırabilirsiniz, unutmayın ki yulaf arttıkça shake’in kıvamı katılaşacaktır, bu durumda süt miktarını da artırmanız gerekebilir.
5. Tahinli Shake Tarifi
Tahin, besleyici bir yağ kaynağı olarak bu shake’in lezzetini ve kalorisini artırır.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı tahin
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 adet muz
- 2,5 su bardağı süt
- 1 avuç fındık
Yapılışı:
Muzu blenderda ezin ve üzerine süt ile tahini ekleyerek iyice karıştırın. Daha sonra bal ve fındığı ilave edin ve tekrar karıştırın. Bu karışımı akşam yemeklerinden bir saat sonra tüketebilirsiniz. Sağlıklı bir tatlı alternatifi arayanlar için harika bir seçenek.
6. Fındık Ezmeli Shake Tarifi
Fındık ezmesi ile zenginleştirilen bu shake, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları içerir.
Malzemeler:
- 1/2 çay bardağı fıstık
- 1 kase yoğurt
- 2 tatlı kaşığı kakao
- 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip iyice karıştırın. Kremsi bir kıvam elde ettiğinizden emin olun. Bu shake, sağlıklı bir atıştırmalık olarak günlük beslenmenizde yer alabilir.
Sonuç
Kilo almak, dikkatli ve planlı bir beslenme süreci gerektirir. Yukarıda paylaşılan nefis shake tariflerini günlük rutininize ekleyerek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatifle kalori alımınızı artırabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı bir şekilde kilo almak, sabır ve kararlılık gerektirir. Şimdi bu tarifleri deneyin ve sağlıklı kilo almanın keyfini yaşayın!