Diyet Ara Öğün Nedir?
Diyet ara öğünler, genel olarak ana öğünler arasında tüketilen, sağlıklı malzemelerden oluşan ve düşük kalorili alternatiflerdir. Amaç, özellikle diyet yapanların gün içerisinde açlık hislerini bastırmalarını sağlarken, uygulanan diyet programının bozulmasına da engel olmaktır. Bu tür ara öğünler, hem besin değerleri yüksek hem de fazla kalori alımını engelleyerek sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.
Ara öğünler, doğru zamanda tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırabilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve gün boyu daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir. Özellikle diyet yaparken, açlık hissini yönetmek ve sağlıklı bir şekilde beslenmek için bu tür tarifler oldukça faydalıdır. Birçok insan, ara öğünlerde abur cubur atıştırmak yerine daha sağlıklı alternatifler tercih etmeye yöneliyor.
Peki, bu sağlıklı ve düşük kalorili tarifler neler olabilir? İşte sizin için hazırladığım birkaç pratik ve lezzetli ara öğün tarifi!
Düşük Kalorili Ara Öğün Tarifleri
1. Üç Malzemeli Kakaolu Kurabiye
Özellikle tatlı krizi anlarında sağlıklı bir alternatif arayanlar için bu tarif harika bir seçim. Sadece 3 malzeme ile hazırlanan bu kurabiye, diyet listenizde yer alabilir.
- Kalori: 118 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 olgun muz, 1 su bardağı yulaf, 2 yemek kaşığı kakao.
Yapılışı: Öncelikle muzunuzu bir kasede iyice ezin, ardından yulaf ve kakao ile karıştırın. Karışımı ceviz büyüklüğünde toplar yaparak yağlı kağıt serili tepsiye dizin. Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 15 dakika pişirin.
2. İrmikli Yulaflı Barlar
Bu tarif, hem besleyici hem de lezzetli. Özellikle atıştırmalık ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamak üzere mükemmel bir seçimdir.
- Kalori: 199 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı irmik, 4 adet hurma, 1/2 su bardağı süt.
Hazırlanışı: Hurmaları sıcak suda bekleterek yumuşatın, ardından rondoda püre haline getirin. Yulaf, irmik ve süt ile karıştırarak bir karışım elde edin. Karışımı yağlı kağıt serili bir kalıba dökün ve üzerine bitter çikolata parçaları ekleyin. Buzlukta 1 saat beklettikten sonra dilimleyin ve servis edin.
3. Fırında Kabak Mücveri
Bu hafif ve lezzetli mücver tarifi, ara öğünlerde sağlıklı bir alternatif arayanlar için ideal bir tercih. Yüksek besin değerine sahip sebzelerle yapılan bu tarif, düşük kalori alımını da destekliyor.
- Kalori: 115 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 2 adet kabak, 1 çay bardağı un, 2 yumurta, tuz, karabiber, isteğe bağlı baharatlar.
Tarifin hazırlanması için kabakları rendeledikten sonra fazla suyunu sıkın. Yumurtalar ile çırpın ve un, tuz, karabiber ekleyin. Karışımı yağlı kağıt serili tepsiye dökün, üzerini düzleştirerek fırına verin. 180 derecede 30 dakika pişirerek altın rengi almasını sağlayın.
Doyurucu ve Sağlıklı Alternatifler
4. Diyet 10 Dakika Poğaçası
Hızlı bir atıştırmalık isteyenler için ideal olan bu diyet poğaçası, lezzetinden ödün vermeden sağlıklı bir seçenek sunar.
- Kalori: 195 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 su bardağı tam buğday unu, 1 paket kabartma tozu, 1/2 su bardağı yoğurt, tuz, çörek otu.
Malzemeleri bir kapta karıştırdıktan sonra hamur kıvamına getirin. Küçük parçalar koparıp şekil verin ve önceden ısıtılmış fırında 200 derecede 10 dakika pişirin. Yanında yeşil salata ile harika bir atıştırmalık olur.
5. Bulut Ekmek
Karbonhidrat alımını azaltmak isteyenler için bulut ekmek mükemmel bir alternatif. Sadece 3 malzeme ile hazırlanan bu ekmek, hemen hemen herkesin beğeneceği hafif bir tariftir.
- Kalori: 32 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 2 yumurta, 1 paket krem peynir, tuz.
Yumurta ve krem peyniri bir kapta iyice çırpın, ardından tuz ekleyerek homojen bir karışım elde edin. Karışımı yağlı bir tepsiye dökün ve 180 derece fırında 20 dakika pişirin. Fırından çıkan bulut ekmek, üzerine zeytinyağı ve taze otlarla servis edilebilir.
6. Avokadolu Puding
Diyet yaparken tatlı isteğinizi bastırmak istiyorsanız, avokadolu puding harika bir seçenek. Hem sağlıklı hem de tatlı bir alternatiftir.
- Kalori: 122 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 adet olgun avokado, 1 yemek kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı bal.
Avokadoyu, kakao ve bal ile blenderda pürüzsüz bir kıvama getirin. Buzdolabında 30 dakika soğutun ve serin bir tatlı olarak tüketin.
Pratik ve Eğlenceli Tarifler
7. Havuçlu Hurmalı Yulaf Bar
Bu yulaf barı, hem tatlı hem de sağlıklı bir atıştırmalık. Havuç ve hurma ile hazırlanması alternatif bir lezzet sunar.
- Kalori: 115 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 su bardağı yulaf, 1 adet havuç, 4 adet hurma.
Malzemeleri rondoda püre haline getirin, ardından sıkı bir karışım elde edene dek yoğurun. Karışımı yağlı kağıt serili bir tepsiye dökün ve buzdolabında 1 saat dinlendirin. Dilimleyerek servis edin.
8. Nohutlu Kabaklı Marul Taco
Farklı bir tat arıyorsanız, bu nohutlu kabaklı marul taconuz harika bir seçim. Sağlıklı bir alternatif olduğu için gün içerisinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
- Kalori: 195 kcal / porsiyon
- Malzemeler: 1 su bardağı haşlanmış nohut, 1 adet kabak, 4 adet marul yaprağı.
Kabaktan ince dilimler keserek tavada pişirin, haşlanmış nohut ile karıştırın. Marul yapraklarının içine bu karışımı doldurarak taco şeklinde hazırlayın ve servis edin.
Sonuç
Diyet yaparken açlık krizleri ile karşılaşmak kaçınılmaz olabilir. Ancak yukarıda paylaştığım düşük kalorili ara öğün tarifleri, hem lezzetli hem de sağlıklı seçenekler sunarak bu krizleri yönetim kolaylığı sağlar. Her biri pratik ve kısa süre içerisinde hazırlayabileceğiniz bu tarifler, sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için ideal. Unutmayın, sağlıklı beslenirken damak tadınızdan ödün vermek zorunda değilsiniz! Her bir tarif, aynı zamanda abur cuburlara dair bir alternatif sunarak diyetteyken de keyif almanızı sağlar.